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大象腿应该怎么减几招为你打造细长美腿

时间:2019-08-12 08:34 来源:网络整理
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是否还在害怕穿短裤时被人看到自己的“象腿”?是否还在为你的萝卜腿而烦恼?一双纤细的美腿会为你的颜值加分。那么要解决粗腿有哪些有效的方法,下面一起来看看吧。

垫脚尖

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用,并且涌泉穴掌管睡眠,对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖,每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。

普拉提侧抬腿

侧卧,身体成一直线,然后脚踝并拢,并将两腿稍向前移,与身体成45度角,用手臂将头部支撑抬起,然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置,然后将腿围绕髋部向前后方向摆动,当向前摆动到终末时,腿拉向上方,并由脚跟带来腿部向下收回,然后换另一侧腿重复。

空中蹬自行车

晚上睡觉之前,平躺在床上,抬起双脚,在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候尽量拉伸双腿,每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息,然后把双腿分开约80度,在空中做剪刀腿动作,一开一合做80下,这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

抱球抬腿

站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行,在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。右腿反复做10次,左手抱球,重复上面右腿的动作。左右腿各做10下,练习2次。

后弓步推墙

在离墙的30厘米之处站立,腰要挺直,双手放在胸前平举,做推墙的动作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步,右膝盖要弯曲。形成弓步的形状,要保持左腿挺直,坚持30秒,然后换方向。

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时务必要站着洗,这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。如此反复几次,能非常好地加强大腿的血液循环,促进燃烧大腿上多余的脂肪,从而起到减肥瘦腿的效果。

抬腿贴墙

很多的上班族就是长期的坐在那里,其实,适当的活动一下自己的腿部,也会有减肥的效果。久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。

红辣椒泡脚

准备一盆开水,以浸到小腿肚一半位置为宜,然后放入5-10个红辣椒,待辣椒汁差不多泡出来,加入少许冷水,让水温下降到35-45度,然后放入双腿浸泡半小时,擦干腿后使劲揉小腿。

走猫步

这里说的猫步并不是与模特走的一样,而是在走的时候要加快速度,并且在走的过程中形成一直线,每天坚持20分钟,可达到与疾走相同的效果,可促进大腿脂肪的燃烧,快速减掉大腿上的赘肉。

平板去撑后踢腿

作俯卧姿势,然后用手肘与手臂撑起身体,脚尖碰地,身体成一直线。保持身体平等,然后抬起左腿,膝盖向上弯,脚掌朝向天花板,然后重复8次,换腿重复做此动作。

剪刀脚

大腿往上抬,能抬多高抬多高,然后往左右分开,分得越开越有效,这样的动作持续个30下左右,一天2次,可以有效瘦大腿,帮助拉伸腿部肌肉,促进脂肪燃烧。

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责任编辑:杨康
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