做了多年的俯卧撑，你的动作都对了吗？

有些运动简单易操作，不用去健身房，在家就能马上练起来，俯卧撑就是这样一种健身好方式。不过要练出效果，就要懂得一些方法，虽然看起来很简单，动作却要做到位，如果动作做错了，不仅达不到锻炼的效果，还可能会产生运动伤害。相信大家都做了多年的俯卧撑，你的动作都对了吗?

一、双手位置不要放错

做俯卧撑动作时，需要用双手的手掌与脚部撑起全身，因此双手的力量起着非常重要的作用，这时候双手的位置要放对。当双手放置于身下时，应保证双肘略微向身体内侧收紧，大臂要与上肢有45度至60度的角度，这样可以让胸部与肱三头肌得到充分发力，不会加重肩部的负担，不会对肩关节有损伤。

二、身体升降幅度不要太大

身体在做俯卧撑时，抬高身体与下降的时候，幅度不要太大，抬得过高，在肩胛骨就会打开太大，那么前锯肌过多参与，那么目标肌胸部与肱三头肌就不能得到有效的刺激。通常是抬高身体时保持到挺胸的位置，不移动肩部，也不要过度张开肩胛骨，身体下降时，腹部轻触地面，做到这样的幅度就可以了。

三、身体要保持成直线

有些人做俯卧撑，只是将关注点放到了上肢胳膊的弯曲，而忽视了自己的下半身，注意在做俯卧撑时，整个人应该是成为一条直线的。臀部要收紧，膝关节不要向下塌陷，头部也不要抬起或者是低下，这样的姿势才是最规范的。

总结：对于初学者来说，可以每天坚持做俯卧撑2-4组，每组10个，休息1-2分钟后再做下一组，以此慢慢增加。比如刚开始做时，每组10个，然后每组20个，再然后每组30个，逐渐增加训练量。之后就可以进行负重俯卧撑训练，但要注意循序渐进，不要急于求成，一次不要做太多。